3 dni

[...] 3.Pompki na poręczach na maszynie 12/12/12/10 Jednak zmiana planu okaże się na lepsze bo nie przewidzialem aż takiego wyczerpania jeszcze ze względu na treningi w tym tygodniu i malą ilość odpoczynku w ostatnich tygodniach. Pora zaplanować też chwilę odpoczynku. Myślę że 4 dni wydają się odpowiednie A juto znów czeka mnie trening pleców, [...]

[...] po 15/15/15 powtórzeń 3. Wyciskanie żołnierskie 13kg, serie po 10/8/6 powtórzeń 4. Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 10kg, serie po 8/6/6 powtórzeń Wcześniej do południa był brzuch wg ćwiczeń połogowych, plank 3x45s, będę jeszcze powtarzać po południu Założyłam pulsometr, trening bez rozgrzewki trwał 25min, puls na 63%max (ustawiony max [...]

Rozłóż sobie na 4 dni treningowe 3 siłowe + 1 pływanie. Jak kolega wyżej proponuję trening FBW (Dni rozłożone przykładowo, żeby między siłowymi był dzień przerwy) Np. Pon- Trening Siłowy Środa- Trening Siłowy Piątek- Trening Siłowy Sobota- Basen i po Sobocie masz jeszcze dzień na regeneracje od treningów ;-) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]

i z dupy sito mieszasz w jednej pompce z propem i bijesz co 2 dni * FENYLPROPIONAT NANDROLONU - SUPERANABOLON Czas aktywnego działania: 3-5 dni Przeciętne dawki: 50-100mg co drugi/trzeci dzień Przeznaczenie: sucha masa mięśniowa Działanie: (phenylpropionat) odczuwalne od 2giego tygodnia, solidne przyrosty od 4tego tygodnia Długość [...]

Clomid przez 21 dni dla pewności. Dni: 1.300mg Clomid/20mg Nolvadex 2-11. 100mg Clomid/20mg Nolvadex 12-21. 50mg Clomid/20mg Nolvadex Do tego TT i ZMA - jakiś Cell-Pump po cyklu. ...albo Cytadren...

[...] że czasem odechciewa się zaglądać i poprawiać 73 serie na biceps i 3,5 na uda. inna sprawa, że przy kryteriach działu takich, jakie powinny być, będzie 1 nowy temat na 2 dni nie mówię czy to dobrze czy źle, ale taka myśl mi się nasuwa. potrzeba drugiego moderatora - na pewno, bo apokalipsa, pomimo tego, że jest najbardziej cierpliwym [...]

[...] po treningu 3 lyzeczki (plaskie) w 250ml. wody tj. szklanka przed snem 3 lyzeczki (plaskie) w 250ml. wody tj. szklanka DNT: na czczo 3 lyzeczki (plaskie) w 250ml. wody tj. szklanka przed snem 3 lyzeczki (plaskie) w 250ml. wody tj. szklanka a wiec w dni treningowe bralem 3 razy i nie powiem ze nie szlo ;] radze tak brac :)

co jesli chodzi o takie dawkowanie ? "w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min [...]

Wiem, jak bylem na Święta to w 10 dni się 3 razy schlałem

Szymcio, ja jem ze sloika ale nie w takich ilosciach. 500g mi starcza na 8-10 dni, zalezy jakie braki w diecie

Siema. Dzisiaj urlop jutro do pracy i pojutrze znów urlop A od 12 VII Kanary - Teneryfa - 8 dni w all inclusive

Dla mnie paczek z pudrem to nie paczek ,musi byc masa lukru. W piatek umowilem sie z kumplami na chlanie ,ostatni raz pilem w sylwka a przed nim chyba z 3 miechy nic ...A teraz sobie mysle ze w czwartek pewnie bedzie cheat day z paczkami to w piatek bede musial odpuscic bo 2 dni cheata to juz zaduzo ;< Teraz co wybrac :(

Teraz robie mase ,redukcja byla dosyc dkugo nastepna w czerwcu :P no dodawalem 100 kcal co tyg ale teraz 100 co 3-4 dni hede dodawal. Trzeba cos tego miesa wrzucic..

Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]

Teraz tak ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pn-śr-pt od 1g do 1.5h we wtorki i czwartki zacznę chodzić na basen ale to od następnego miesiąca teraz w te dni jeżdżę na rowerze 3 km. Na siłowni wykonuje ćwiczenia : Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 30 kg -12pow 35 kg -12pow 40 kg -12pow 45 kg -ile dam rade wyciskanie sztangi na skosie 25 [...]

Ponawiam pytanie, do kiedy ciągnąć Ari, do końca cyklu czy do końca odbloku? 3-4 dni po ostatnim strzale testa będzie już szło HCG. Może być Ari 4 dni 1 tabsa ED, a potem pół tabsy E2D i po 10 dniach na badania? Żeby też nie zbić tego estro za nisko.

Czyli zrobie tak na raz 5 tys za 5 dni znow 5 tys a potem 2.5 tys co dwa dni i za 3 tyg znow badanie.czy myślicie jednak inaczej??

[...] węgle. Dzisiaj zawyżył to wszystko ryż, ale niestety nie było innej opcji. W pierwszym poście zapomniałem dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) ) 1 trening: barki, kaptury, nogi 2 trening: klatka, biceps 3 trening: [...]

Masz kilka sposobów suplementacji kreatyna 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]

Długo mi to zajęło ale wkoncu ułożyłam sobie plan treningowy.Będe robić ACT 3 obwody po 15 powtórzen według tego planu (3razy w tygodniu): -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie [...]